打算先导吃有益心脏壮健的地中海饮食，却不明了从何入手？乔氏超市能为您管理这个题目。

　　这家商铺供应了稠密切合地中海饮食的采选，让您能比以往更轻松地正在厨房囤好这些便利又易打算的食材。

　　不管您是地中海饮食的新手，照样体验充足的熟稔，这些取得养分师认同的采选，都能帮您正在乔氏超市购物时享用到地中海存在体例带来的好处。

　　地中海饮食是一种有益心脏壮健的饮食形式，灵感源自地中海沿岸国度的古板美食。也即是说，咱们所听从的地中海饮食的见地更广泛，它能更原宥来自天下各地文明的壮健食物和菜肴。

　　“固然这种饮食形式夸大生果、蔬菜、全谷物和豆类，再加上适量的鱼、家禽、乳成品、坚果、鸡蛋和橄榄油，但并没有一种规范的地中海饮食，”注册养分师、认证糖尿病看护和熏陶专家、养分师洞察谈话人谢里·高（Sheri Gaw）说道。“这种饮食还对甜食、红肉、精造谷物和高度加工食物有所束缚，”她填补说。

　　探究证明，地中海饮食或许低落患心脏病、中风和某些癌症的危急，同时也鼓动大脑壮健和龟龄。地中海饮食不只闭乎吃什么，还闭乎若何吃。

　　乔氏超市有各样各样的罐装豆类。寻找罐装鹰嘴豆、黑豆、斑豆、芸豆和白豆。豆类富含纤维、卵白质和其他养分物质。除了刷新消化和鼓动壮健的肠道微生物群表，纤维已被注明可能低落患心脏病的危急。

　　这道烤红椒酱鹰嘴豆和藜麦碗富含植物卵白。正在乔氏超市添置食材，做一批，便利所有礼拜都能享用壮健的即食午餐。

　　扁豆是地中海饮食中的主食，但干扁豆或许很难打算，由于它们必要浸泡和更长的烹调时光。乔氏超市的蒸扁豆能让您轻松正在餐食中增加富含卵白质和纤维的豆类。

　　“豆类是地中海区域通常食用的一种低脂肪、无胆固醇和高纤维的肉类代替品，”高说道. “包括豆类的平衡饮食与低落高血压、2 型糖尿病、血汗管疾病和其他炎症性疾病的危急相闭，”她填补道.

　　若思获取奈何享用它们的灵感，可能查看这些 18 道高卵白幼扁豆晚餐，你会思要悠久筑造.

　　全谷物——大麦、碾碎的干幼麦、藜麦、二粒幼麦、燕麦、幼米以及红米、糙米和黑米——正在地中海饮食中很越过。探究证明饮食，用全谷物代替精造谷物有帮于削减腹部肥胖、血液中胆固醇或脂肪升高以及高血糖，从而鼓动心脏代谢壮健。

　　高推举了不少正在乔氏超市（Trader Joe’s）可买到的全谷物选项，席卷 有机三色藜麦 、 有机糙米和藜麦螺旋面 和 无麸质有机燕麦片搭配陈腐谷物和种子.

　　尝尝咱们仅用 3 种食材疾速造成的 浅易糙米蔬菜抓饭 或 藜麦能量沙拉 ，举动搭配鱼或鸡肉的厚味配菜。

　　Trader Joe’s 售卖高品德的 特级初榨橄榄油 以及其他壮健的植物性油。“橄榄油也许是地中海饮食中最大的主食之一，也是重要的脂肪出处，” 凤凰城的养分师 Rhyan Geiger，RDN 说。“正在地中海饮食中，橄榄油用于烹调、筑造腌泡汁和调味汁，”她填补说。特级初榨橄榄油是脂肪酸的极佳出处，已被注明对心脏壮健和 减轻炎症 有益。

　　“举动一名养分师，Trader Joes 是我最可爱去添置地中海食品的杂货店之一，”特意探究胃肠道疾病和繁芜的养分师 Kerry Conlon，RDN 说。“Trader Joes 有各样富含抗炎性欧米伽 - 3 的野生捕捞鱼可供采选，譬喻三文鱼和金枪鱼，有崭新的、冷冻的和罐装的，”她填补道。

　　食用鱼 或许低落血汗管疾病和认知窒塞的危急，并有帮于低落炎症。为了取得最大的优点，倾向是每周吃 2 份鱼，将其举动平衡饮食的一片面。Conlon 倡导将鱼与 Trader Joe’s 的 有机地中海派头沙拉套装 搭配，以取得壮健、平衡和急切的一餐。

　　Trader Joe’s 有各样各样的坚果、籽类以及混有果干的什锦果仁。他们以拥有比赛力的价钱，供应生的、烤的、加盐的和不加盐的坚果及籽类饮食。坚果是纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的极佳出处。它们每份还供应适量的卵白质饮食。正在咱们的超等食品三文鱼碎沙拉配奶油蒜蓉酱里加些葵花籽尝尝，或者把这些全能调味杏仁当成零食。

　　为了扩展风韵，注册养分师兼宣传照顾亚历山德拉·奥本海默·德尔维托（Alexandra Oppenheimer Delvito），M.S.，RD推举您拿起一罐 Trader Joe’s 的便携腌造洋蓟。“咱们全家都可爱它们，就连我四岁的孩子也可爱。不管咱们是正在野餐、正在海滩照样正在游览，它们都是优质、厚味的便携蔬菜的绝佳采选，”她说。

　　洋蓟脂肪含量低，纤维含量高，并富含维生素和矿物质，如维生素 K、叶酸（一种 B 族维生素）、镁和钾，以及抗氧化剂。TJ’s 的这些腌造洋蓟还泡正在有益心脏壮健的橄榄油里。

　　Trader Joe’s 供应很多地中海饮食的食材采选，让您轻松将这种有益心脏壮健的饮食形式融入通常存在。正在您的食物蕴藏室里储蓄这些 TJ’s 的主食，就能轻松享用地中海存在体例带来的风韵和壮健优点。

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